Aqui vão algumas dicas essenciais para quem não abre mão da
academia ou está começando a praticar exercícios físicos, seja para chegar ao
peso ideal, seja para melhorar a saúde.
-> O primeiro cuidado é não praticar exercício físico em jejum – dessa forma evita-se a hipoglicemia, que poderá comprometer a desempenho.
-> A refeição antes do treino deve conter quantidade significativa de carboidratos – a fim de possibilitar a manutenção adequada da glicose sanguínea, e conteúdo moderado de proteínas – minimizando a demanda de líquidos pelos rins para eliminar os produtos do metabolismo protéico
-> Durante o treino, se esse durar menos de uma hora, na maioria das vezes não há necessidade de reposição energética (carboidratos). Entretanto, para os mais longos, a partir da segunda hora essa reposição deve ser considerada para manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares.
-> Recomenda-se a ingestão de 150ml de água a cada 20 minutos de atividade. As bebidas com temperatura em torno de 18ºC devem ser preferidas, pois são absorvidas mais rapidamente.
-> No pós-exercício, a hidratação continua com papel determinante, assim como a reposição energética e protéica. Mas atenção: se apenas proteínas forem consumidas, elas serão desviadas de seu nobre papel de construção de músculos para a função energética. Vale ressaltar que o momento oportuno de alimentar-se e a composição da refeição pós-exercício irão depender da duração e da intensidade do mesmo.
-> É importante saber que o maior estímulo para o ganho de massa muscular é o treinamento de força e o descanso suficiente entre as sessões.
-> A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada da ingestão de lipídios saudáveis na dieta. Ovos são excelentes fontes de proteínas de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, assim como as vitaminas do complexo B, incluindo a B-12. Com relação aos minerais e eletrólitos, os ovos são pobres em cálcio, mas excelente fonte de fósforo, ferro e magnésio.
-> O primeiro cuidado é não praticar exercício físico em jejum – dessa forma evita-se a hipoglicemia, que poderá comprometer a desempenho.
-> A refeição antes do treino deve conter quantidade significativa de carboidratos – a fim de possibilitar a manutenção adequada da glicose sanguínea, e conteúdo moderado de proteínas – minimizando a demanda de líquidos pelos rins para eliminar os produtos do metabolismo protéico
-> Durante o treino, se esse durar menos de uma hora, na maioria das vezes não há necessidade de reposição energética (carboidratos). Entretanto, para os mais longos, a partir da segunda hora essa reposição deve ser considerada para manutenção da glicemia, rendimento e diminuição da perda de proteínas musculares.
-> Recomenda-se a ingestão de 150ml de água a cada 20 minutos de atividade. As bebidas com temperatura em torno de 18ºC devem ser preferidas, pois são absorvidas mais rapidamente.
-> No pós-exercício, a hidratação continua com papel determinante, assim como a reposição energética e protéica. Mas atenção: se apenas proteínas forem consumidas, elas serão desviadas de seu nobre papel de construção de músculos para a função energética. Vale ressaltar que o momento oportuno de alimentar-se e a composição da refeição pós-exercício irão depender da duração e da intensidade do mesmo.
-> É importante saber que o maior estímulo para o ganho de massa muscular é o treinamento de força e o descanso suficiente entre as sessões.
-> A prática de atividade física com o objetivo de reduzir os depósitos de gordura corporal deve ser acompanhada da ingestão de lipídios saudáveis na dieta. Ovos são excelentes fontes de proteínas de vitaminas lipossolúveis A, D, E e K, assim como as vitaminas do complexo B, incluindo a B-12. Com relação aos minerais e eletrólitos, os ovos são pobres em cálcio, mas excelente fonte de fósforo, ferro e magnésio.
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