Sintetizada através da luz solar, a vitamina D melhora
absorção do cálcio, que fortalece a estrutura do corpo e previne a osteoporose.
Sempre falamos em dieta balanceada. Mas entre todas as
maneiras de se alimentar e obter nutrientes, essa provavelmente é a mais
inusitada: tomar sol. Ao contrário da maioria das vitaminas e minerais, os
raios solares é que propiciam a síntese da vitamina D, também chamada de
colecalciferol.
90% da vitamina D que obtemos são produzidas pela pele,
em resposta à exposição à radiação ultravioleta da luz natural. Para que essa
síntese aconteça regularmente, deve-se ficar ao sol pelo menos 15 minutos
diariamente. Sempre ao ar livre, com o máximo de pele exposta e sem barreiras
como vidros de carros, para que os raios atinjam diretamente a maior parte
possível.
Quando aparece em bons níveis no organismo, a vitamina D
auxilia na absorção do cálcio – mineral que estrutura os ossos e
é importantíssimo para a prevenção da osteoporose, na coagulação e
na redução de fraturas por queda. Indispensável para quem pratica
exercícios e a partir dos 50 anos, quando a resistência e a produção desses
nutrientes caem bastante.
A importância da combinação de sol, vitamina D e cálcio
aumenta ainda mais com a menopausa. Durante e após esse período, as
mulheres têm mais chances de ter osteoporose, pois a queda de estrogênio acarreta
em perda óssea. É hora de obter um pouco mais.
Dependendo de como estejam os níveis, pode ser preciso
suplementar. Caso contrário, a melhor fonte desses nutrientes continua sendo a
luz solar, combinada com alimentos como, salmão, sardinha, laticínios,
espinafre, suco de laranja e atum.
Fonte: Site Tua Saúde, 2017. Imagem Pinterest.
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