Diversos especialistas em saúde já provaram por meio de
pesquisas que saúde e bem-estar são resultados diretos de uma alimentação
equilibrada e saudável. A dica vale para manter o bom funcionamento de todos os
órgãos, incluindo a pele. Nesse caso, a primeira orientação é consumir
alimentos fonte de antioxidantes. De acordo com a nutricionista Ariane
Braz Antonio, do Complexo Hospitalar Edmundo Vasconcelos, é possível
eleger 11 alimentos que fazem bem à pele.
“Com o consumo de alimentos antioxidantes, espera-se
resgatar a capacidade da célula de manter a hidratação, reconstituir os tecidos
de elasticidade da pele e restabelecer mudanças provocadas pelos raios solares.
Entre eles estão a flacidez, as manchas, os ressecamentos e as rugas”, afirma
Ariane.
Na lista das proibições, a nutricionista aponta o consumo de
bebidas alcoólicas e o cigarro. “O fumo é um dos maiores causadores de radicais
livres no nosso organismo, portanto a recomendação é não fumar.” Por fim, ela
ressalta a importância do consumo de água. “A ingestão de água pura, em
pequenos volumes e sempre fresca (quase gelada), é a melhor forma de se
hidratar. Dessa forma, a absorção é mais rápida e, consequentemente, o processo
de reposição após a perda é melhor.”
Confira a lista com 11 alimentos que fazem bem à pele:
1. Silício: Componente encontrado na pele e cartilagens.
Auxilia na mineralização óssea. Fontes alimentares: aveia, cevada, salsa, nabo,
avelã e feijão;
2. Coenzima Q10: Previne a oxidação de lipídios (gordura) e
está diretamente relacionada ao envelhecimento. Fontes alimentares: espinafre,
amêndoas, pimentão, pistache, sardinha, amendoim, nozes e semente de gergelim;
3. Semente de uva: Aumenta níveis de Vitamina C no
organismo, inibe a destruição de colágeno e oxidação lipídica. Previne o
envelhecimento por manter a integridade dos vasos, tecidos conjuntivos e pele,
além de proteger o sistema cardiovascular;
4. Magnésio: Antiestresse, anti-infeccioso, cardioprotetor e
atua na manutenção da temperatura corporal. Sua ação combate acne,
dermatoses, manchas senis, verrugas, obstipações crônicas e aumenta a
hidratação da pele. Fontes alimentares: cereais integrais, soja, folhas verdes,
legumes e frutas (maçã/limão). Consumir 280-400mg/dia como exemplo: 1 xícara de
espinafre cozido; 1 xícara de arroz integral; ½ xícara de cereais de trigo; ou
1 maçã;
5. Zinco: Sua deficiência está relacionada ao envelhecimento
precoce. Atua como cofator em muitas enzimas,auxilia na digestão, na
regeneração celular e cicatrização. Fontes Alimentares: carnes, peixes,
leguminosas (lentilhas), cereais integrais, vegetais, açafrão e gengibre.
Consumir 12-15 mg/dia como exemplo: 1 xícara de lentilhas cozidas; 1 xícara de
brócolis; ou ½ xícara de germe de trigo;
6. Manganês: Essencial na formação óssea e metabolismo de
aminoácidos, colesterol e carboidratos (açúcares). Sua deficiência resulta em
redução na produção de insulina, aumenta processos oxidativos, prejudica o
fator de crescimento e promove anormalidades esqueléticas. Fontes Alimentares:
frutas oleaginosas, grãos, cereais integrais, gema de ovo e folhas. Consumir
2-5 mg/dia (ex.): 1 xícara de arroz integral; 1 gema de ovo; ou 1 colher de
sobremesa de nozes;
7. Selênio: Essencial para a formação da enzima antioxidante
Glutationa peroxidase. Fontes alimentares: carnes, aves, frutos do mar,
cereais, castanha-do-pará, farinha de trigo, gema de ovo e pão francês.
Consumir 40-70 mg/dia como exemplo: ½ peito de frango assado; 1 fatia de pão
integral; ou 1 sardinha (média).
8. Cobre: Responsável pela formação de tecido conjuntivo, do
metabolismo do ferro e na formação de melanina na pele. Na prática, com 20 ml
de suco de couve (puro), as pessoas conseguem atingir a quantidade recomendada
de cobre por dia, além de suplementar magnésio e enxofre, devido à clorofila.
Fontes alimentares: fígado, cereais integrais, legumes e frutas (pera).
Consumir 15-30 mg/dia como exemplo: 1 pera; 1 xícara de arroz integra; ou ½
fígado cozido;
9. Vitamina C: Antioxidante natural, ela protege a vitamina
E o ácido fólico. Além disso, previne a
peroxidação lipídica, produz e mantém o colágeno e atua na oxidação de proteínas.
Fontes alimentares: pimentão verde e vermelho; brócolis; couve-de-bruxelas;
couve-flor; morango; espinafre e frutas cítricas. Consumir 50-60 mg/dia como
exemplo: 1 laranja; 1 colher de sobremesa de acerola; 2 xícaras de brócolis; ou
1 pires de morango;
10. Vitamina A: Atua sobre o fator de crescimento da pele,
bem como na produção de melanina. Fontes alimentares: vegetais folhosos
verde-escuros; legumes laranja-escuro; batata doce; cenoura; couve; espinafre;
e abóbora. Consumir 800-1000 mg/dia como exemplo: 1 xícara de abóbora; 1 xícara
de espinafre; ou 1 colher de sopa de batata doce;
11. Vitamina E: Função antioxidante eficiente. Fontes
alimentares: óleos vegetais, amêndoas, soja, sementes de girassol, ovos, leite
e fígado. Consumir 8-10 mg/dia como exemplo: 1 colher de chá de semente de
girassol; 1 copo (250ml) de leite; ½ xícara de soja; ou 1 ovo.
Texto retirado do site: Beleza Today.
Imagem: Internet.
Nenhum comentário:
Postar um comentário