Uma das maneiras mais eficazes de gerir o stress é também uma das mais simples: respirar. Programe oito minutos em um cronômetro e sente-se em uma posição confortável. Tente: "Inspire enquanto conta até oito, segure o ar e expire no mesmo tempo". Se notar que muitos pensamentos começaram a invadir sua cabeça, apenas volte a contar suas respirações.
Ao final dos oito minutos, pare. Seguir esse padrão de respiração uma vez por dia já é um grande passo para diminuir a ansiedade. Pesquisadores do hospital Massachusetts General, nos EUA, descobriram que, após um programa de oito semanas de meditação de 27 minutos por média participantes mudaram o cérebro de modo a se tornar menos reativos à tensão. Em outras palavras, blindaram-se contra o stress!
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