A quantidade diária recomendável para ingestão de líquidos é
de 3 litros - ou seja, 12 copos de 250 ml. Parece muito? Alguns truques podem
ajudar a alcançar essa meta. Vamos lá:
Para começar, uma pergunta: você trabalha sentado em um
escritório ou sua rotina de trabalho não acontece em um local fixo? Respondida
a questão, o passo-a-passo da hidratação começa.
Primeira dica: para quem trabalha em um lugar só, sentando,
é essencial ter uma garrafa de 1,5 litro em cima da mesa. Assim, dá pra
garantir que o consumo dessa quantidade aconteça nas 8 horas de trabalho. Mesmo
sem ter sede, tomar 1 copo de 30 em 30 minutos já vai ajudar a alcançar a meta.
Para quem fica na rua, uma boa estratégia é programar um
lembrete no celular. Um “toque de água” a cada 30 minutos poderá ajudar a criar
o hábito. Com certeza, após 2 meses, o lembrete será desnecessário porque
o hábito passará a integrar a rotina diária.
Nas duas situações, um alerta é importante durante o
inverno: o hábito e a ingestão de água devem continuar. Durante o frio, é
normal sentirmos menos sede, mas a hidratação continua sendo fundamental para o
bom funcionamento do nosso organismo.
Quando falamos em líquidos, devemos saber que nem todos têm
a função de hidratar. A bebida mais completa de todas continua sendo a mesma: a
água sem gás.
Sucos naturais podem ser consumidos para completar os 3
litros diários recomendados para ingestão de líquidos, mas com moderação. Neste
caso, além de hidratar, eles alimentam por conterem vitaminas, sais minerais e
calorias.
A água com limão, por sua vez, é recomendada. A composição
de meio limão espremido em 0,5 litro de água ajuda na desintoxicação do
organismo. Por isso, incluir alguns copos diários da solução estimula a
liberação de toxinas da vesícula. Contudo, este não deve ser a única forma de
se tomar a água. Degustar água pura, na temperatura ambiente pode muito bom (e
saboroso!).
No happy hour, jantares e eventos, quando tomamos vinhos,
cervejas ou outras bebidas alcoólicas, não podemos esquecer-nos de ter a água
como acompanhamento. A proporção ideal deveria ser 1 copo de água para cada um de álcool, pois
bebidas alcoólicas desidratam o organismo.
Outro ponto de atenção quando falamos de ingestão de
líquidos é o hábito de ingeri-los durante as refeições. Pouca gente
percebe, mas esse hábito prejudica um processo comum da
alimentação, a mastigação. Acabamos usando os goles para empurrar a comida
garganta abaixo. Um erro. Se tivermos a mastigação em dia, a necessidade de
beber junto às refeições diminui.
Texto de Mari Brepohl
do Site Lift Blog.
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